Неактивний спосіб життя: від 2000 до 2400 ккал для чоловіків, від 1600 до 2000 для жінок. Помірна активність: 2200-2800 ккал для чоловіків, 1800-2200 для жінок.28 Oct 2021
Вважається, що середній УБМ для жінок становить близько 1400 калорій в день, а для чоловіків – трохи більше 1600 калорій.
Кожен 10000 кроків губиться близько 500 ккал. Це усереднений показник.
450гр рівні 3500 калорій. Рекомендується спалювати 2000 калорій на тиждень, займаючись фізичними вправами, а потім скорочувати 1500 калорій на тиждень зі свого раціону, що дає приблизно на 214 калорій менше в день. Загальне правило – прагнути спалювати від 400 до 500 калорій п'ять днів на тиждень під час тренувань.