Здорова людина може пройти 32-48 кілометрів на день Якщо ходок добре навчений і робить перерви на їжу, то розумно долати 32 км на день. Якщо ви не робите перерв і йдете швидко, ви можете подолати 48 км на день, якщо ви неухильно збільшували свій обсяг навантажень протягом трьох-шости місяців.
Виявилося, що в середньому людина проходить в день 2700 кроків. Якщо збільшити щоденний маршрут до 4400 кроків, це дозволить значно зміцнити здоров'я та збільшити тривалість життя.
Середня – 90 – 120 кроків за хвилину, що становить 4 – 5,5 км/год; Швидка – 120 – 140 кроків за хвилину, що становить 5,6 – 6,5 км/год; Дуже швидка – понад 140 кроків за хвилину, що становить понад 6,5 км/год.
Разом: 19,5 години ходьби / 4,25 години відпочинок. За темпу 11-11,5 хвилин/км – достатньо, щоб пройти 100 км за 24 години. Режим можна, можливо спростити, дійшовши до першого відрізка ходьби в 90 хвилин, далі слухати свій організм і при появі піти відпочивати 10-15 хвилин.