Дівчатам краще починати тренування з 6 кг, а чоловікам – з 12 кг; При жимі від грудей від ста кг краще вибирати гирі із вагою від 24 кг; Для легких фітнес-тренувань підійдуть моделі до 4 кг; Для дітей підійдуть гирі до 3 кг.
Яку гирю вибрати для початківців?
Початківцям не варто розпочинати тренування одразу з важкої гирею. Це може призвести до серйозних травм під час виконання вправ. Радимо спочатку взяти гирі вагою 16 кілограмів. З ними у вас сформується м'язовий корсет, який дозволить вам перейти на спортивний інвентар важче без шкоди для організму. Збережена копія
Скільки потрібно мати гирь для тренування?
Однієї гирі для початку цілком достатньо. У міру прогресу в тренуваннях ви можете захотіти збільшити вагу, тоді знадобиться тяжка гиря. Як проконтролювати правильну техніку вправ? Уважно читайте описи вправ, дивіться відео, можете поставити запитання тут у спільноті.