Зміст:
Вітамін D – це важливий елемент харчування, від якого залежить наше здоров'я та благополуччя. Він відіграє ключову роль у підтримці здоров'я кісток, імунної системи та функцій організму загалом. Проте яка доза вітаміну D є оптимальною для щоденного споживання?
Відповідно до медичних рекомендацій, необхідна щоденна доза вітаміну D варіюється в залежності від віку, статі, способу життя та наявності хронічних захворювань. Зазвичай рекомендується дорослим приймати приблизно 600-800 міжнародних одиниць (МЕ) вітаміну D на день.
Однак, важливо враховувати, що визначення оптимальної дози вітаміну D є індивідуальним і може бути різним для кожної людини. Найкраще проконсультуватися зі своїм лікарем чи дієтологом, щоб визначити точну дозу вітаміну D, необхідну саме для вас.
| Вік | Рекомендована доза вітаміну Д |
|---|---|
| 0-6 місяців | 400 МО (10 мкг) |
| 7-12 місяців | 400 МО (10 мкг) |
| 1-3 роки | 600 МО (15 мкг) |
| 4-8 років | 600 МО (15 мкг) |
| 9-18 років | 600 МО (15 мкг) |
| Дорослі (19-70 років) | 600 МО (15 мкг) |
| Дорослі (понад 70 років) | 800 МО (20 мкг) |
Немовлятам давати 600 МО (15 мкг)/добу, дітям від 1 року до 14 років – 1 000 МО (25 мг)/сут, юнакам та дівчатам 15-18 років – 2 000 МО (50 мг)/сут. Дорослим із показниками менше 25(ОН)D пити щодня по 10 000 МО (250 мкг) протягом 2-3 тижнів, після чого перейти на щоденний прийом 4 000 МО (100 мкг) на добу.23 черв. 2022 р.
Чи можна приймати вітамін Д 5000 щодня?
Щоденне дозування має розраховувати лікар. Підвищені дози слід приймати паралельно з кальцієвими препаратами для лікування переломів або інших проблем із кістками та суглобами.Самостійно призначати собі дозування, що перевищує зазначену в інструкції із застосування, заборонено, це може призвести до гіпервітамінозу.
Яку дозу вітаміну Д потрібно пити щодня?
Профілактична добова доза вітаміну D: немовлята до року – 400 МО (міжнародних одиниць); діти старше одного року та дорослі – 600-800 МО; люди старше 50 років – 800-1000 МО; вагітні та годуючі жінки – 800-1200 МО.
Чи можна приймати вітамін Д 2000 щодня?
Можна, але тільки профілактичну дозу (1000-2000 МЕ). Але, якщо у Вас є недостатність вітаміну Д, яка вважається при рівні 21-29 нг/мл – тоді, як правило, призначають 2-місячний курс з прийомом 7000МЕ на день.
Скільки одиниць вітаміну Д можна приймати за день?
до 50 років людині щодня потрібно 600–800 міжнародних одиниць (15-20 мікрограмів) вітаміну D; після 50 років – 800-1000 міжнародних одиниць (20-25 мікрограмів); вагітним і жінкам, що годують – 800-1200 міжнародних одиниць (20-30 мікрограмів).